Rester assis longtemps est comme un doux "suicide chronique", vous permettant de profiter du confort tout en désintégrant votre santé. Pour certaines personnes, s'asseoir et se tenir debout sont inévitables, vous pouvez donc vous débattre à plusieurs reprises dans le confort et l'anxiété.
Une demi-heure d'exercice peut compenser les blessures sédentaires
Récemment, une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, un sous-numéro du BMJ, ont confirmé que 30 à 40 minutes d'exercice d'intensité moyenne à élevée par jour peuvent compenser les effets négatifs de 10 heures en position assise. Afin de réduire la mortalité toutes causes confondues (décès causés par diverses causes).
L'étude est dérivée d'une méta-analyse de 9 études réalisées par 40 scientifiques de la Harvard University T.HChan School of Public Health, du Karolinska Institutet de Suède et de l'Académie norvégienne des sciences du sport. Parmi eux, 44,370 9 sujets impliqués dans ces 4 études provenaient de 65.8 pays différents avec un âge moyen de 8.6 ans (écart-type ±4 ans). Les chercheurs les ont suivis pendant 14.5 à 3451 ans, au cours desquels XNUMX personnes sont décédées.
Dans ces cohortes d'étude, la durée moyenne pendant laquelle les participants étaient sédentaires était de 8.5 à 10.5 heures/jour ; les activités sportives d'intensité modérée à élevée allaient de 8 minutes/jour à 35 minutes/jour.
L'analyse a révélé que plus le temps sédentaire est long et moins il y a d'exercice, plus le taux de mortalité est élevé. Par rapport au groupe témoin (plus grande quantité d'exercice/moins de temps de sédentarité), à mesure que le temps d'activité physique d'intensité modérée à élevée diminue, le risque de décès augmente également.
(Les chercheurs ont déclaré que parmi les personnes qui exerçaient 30 à 40 minutes d'activité modérée à vigoureuse par jour, la relation entre la durée de la position assise et le risque de décès n'était pas significativement différente de celles qui étaient moins sédentaires.
En d'autres termes, certaines activités fréquentes, telles que le vélo, la marche, etc., peuvent réduire le risque de décès prématuré aussi bas que ceux qui restent rarement assis pendant une longue période.)
La sédentarité blessera 7 parties principales du corps
Assis devant l'ordinateur pendant plusieurs heures et glissant un téléphone portable sur le canapé pendant longtemps, de nombreuses personnes peuvent avoir été dans cet état. « S'asseoir » semble détendre le corps, mais épuise discrètement divers organes.
Cœur
Assis longtemps et buvant moins d'eau, la circulation sanguine ralentit. La fonction cardiaque déclinera et provoquera une atrophie du myocarde.
Poumon
Une inactivité prolongée peut provoquer une thrombose veineuse, en particulier dans les jambes où la thrombose est élevée. La thrombose veineuse profonde dans les jambes peut facilement obstruer les vaisseaux sanguins des membres inférieurs et rendre les personnes incapables de bouger.
Intestin
Les personnes sédentaires ont un péristaltisme intestinal et gastrique affaibli et les composants nocifs ont tendance à rester dans le côlon, stimulant la muqueuse intestinale. De plus, la circulation sanguine abdominale, pelvienne et lombo-sacrée n'est pas fluide, la fonction de barrière immunitaire intestinale est réduite et le risque de cancer du côlon est augmenté. Cette situation est plus fréquente chez les jeunes hommes. De plus, les personnes sédentaires sont également sujettes aux hémorroïdes.
Pancréas
Une étude publiée dans « American Journal of Preventive Medicine, AJPM » a montré que les femmes assises plus de 7 heures par jour ont un risque plus élevé de diabète de type 2. De plus, si vous êtes diabétique, plus le patient reste assis longtemps et plus la prise de poids est rapide, plus l'impact sur la fonction des îlots est important.
Rester assis pendant une longue période sans exercice peut facilement conduire à l'obésité et favoriser la «résistance à l'insuline» dans le corps. Le corps humain dépend principalement de l'insuline pour abaisser la glycémie.
Colonne vertébrale
Assis dans une mauvaise posture pendant une longue période, le bas du dos suspendu dans les airs, la colonne lombaire est dans un état incliné, la gravité sur le disque intervertébral est continuellement augmentée et le disque intervertébral est amené à dégénérer et à hernie. Il est recommandé que tout le monde se lève et se lève dans l'heure qui suit pour se détendre.
genou
Après s'être assis pendant une longue période, surtout si la posture assise n'est pas correcte pendant une longue période, la taille sera fortement comprimée et les nerfs lombaires s'étendront jusqu'au genou, ce qui provoquera des douleurs au genou. De plus, les personnes assises et travaillant toute l'année sont susceptibles de souffrir de « chondromalacie rotulienne » car elles gardent longtemps les jambes fléchies et les vaisseaux sanguins sont comprimés, ce qui fait baisser la température au niveau des genoux.
Cerveau
Assis pendant une longue période, la circulation sanguine ralentit, cela peut également entraîner un apport sanguin insuffisant au cerveau, endommager l'esprit et le cerveau, produire une dépression mentale, se manifestant par de la fatigue, des malaises, des bâillements, etc.
Si vous vous levez soudainement, des symptômes tels que des étourdissements et des étourdissements peuvent survenir ; Une position assise et des réflexions excessives ou le fait de rester éveillé tard pendant une longue période peuvent également entraîner des problèmes tels que la perte de mémoire et l'incapacité à se concentrer.
Les 4 meilleurs sports pour les sédentaires
Sur la base de l'analyse des mégadonnées de 1.44 million de personnes, le MD Anderson Cancer Center a conclu que l'exercice peut réduire considérablement l'incidence de 13 types de cancer, de 10 % à 42 %. Ergonomie Ningbo B&H a intégré les articles publiés sur le site américain « Medical Daily » et invité des cardiologues et des kinésiologues à résumer 4 exercices pour améliorer la circulation sanguine et améliorer la capacité cardiopulmonaire.
Marcher vite
Renforcer le cœur et les poumons, augmenter la force des membres inférieurs.
Il est recommandé, lors de la marche rapide, de lever la tête et la poitrine et de jeter les bras au loin ; la meilleure longueur de foulée est de 45 % à 50 % de votre taille. Par exemple, une personne mesurant 170 cm a une longueur de foulée de 76.5 ~ 85 cm.
Avant la marche rapide, marchez lentement pendant 5 à 10 minutes pour vous échauffer, puis effectuez des étirements simples pour réduire le risque de blessures sportives.
Fonctionnement
L'exercice de course à haute intensité est plus propice à la promotion de la circulation sanguine et à l'amélioration de la fonction cardiopulmonaire. Il peut également renforcer l'immunité. Les personnes qui courent régulièrement ont une meilleure forme physique.
Il n'est pas recommandé de courir pour les personnes qui n'ont pas d'habitudes d'exercice depuis plus de 3 à 6 mois et les personnes atteintes de maladies chroniques graves.
Natation
La natation convient aux personnes de tous âges. Il est recommandé de nager 2 à 3 fois par semaine, environ 1 heure à chaque fois. Mais sachez que les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle sévère, de maladies infectieuses et de maladies de l'oreille ne sont pas adaptées à la natation.
Badminton
En août 2019, une étude dans «Association britannique de médecine du sport et de l'exercice, BASEM" a constaté que les sports de swing peuvent réduire le risque de décès toutes causes confondues de 47 %, et que des sports tels que le tennis de table, le tennis et le badminton peuvent entraîner des décès cardiovasculaires. Le risque est réduit de 56 %.
Pour les personnes âgées dont la force physique est plus faible, il est préférable de choisir une intensité d'exercice plus faible, comme le tennis de table et d'autres sports de swing sur filet.
Des choix plus faciles
Si vous n'avez pas assez de temps ou si vous ne voulez pas faire de l'exercice tous les jours, le choix le plus simple consiste à utiliser un bureau assis debout. Vous n'êtes pas obligé de rester assis ou debout toute la journée, mais changez-le régulièrement, faites une courte pause et promenez-vous.
Sur le chemin de la santé, nous sommes prêts à marcher avec vous.
